減肥知識-Hurry Back My 6-Pack!! MASAの減肥大作戦!! 解決減肥の誤會?!

很久沒有PO “減肥知識”的Topic,,,, 我又忘記了. 剛好最近發現一件是,,, Here it goes!!
看看我肚子,, @#$%!? 我的6塊不見了!! (*д*;) 看到一大片! 現在 5月,, OK! 我要開始Weight control!! 6塊怎麼拿回來? 一起看看嘍~!!

【6塊的誤會の巻き】
6塊怎麼做? 需要練很多嗎? 錯! Just in case 不知道
“Six pack” (6塊) 是什麼. 它是肚子那邊的肌肉.
外國人常用這個字. 像有6包的東西裝載肚子那邊的意思…
其實, 人類身體已經有6塊(to be precise 8塊) 不管瘦的,胖的,每個人都有,
差別是皮下脂肪的部分, 你練很嚴格, 肌肉很酸.
如果沒有好的Weight control,有很厚的皮下脂肪的話,
你的肌肉都被脂肪蓋起來…永遠沒看到6塊… (T_T) 很多人誤會這個部分,
優先順位是 第一 “減肥” 第二 “練” 當然有練很多,
你的6塊的溝比較明顯. 但是先我們專心看減肥的部分吧!

【減量的誤會の巻き】
我有自己調整的周期. 秋天,冬天 我還會注意看吃什麼. 但是沒有那麼嚴格,
想要吃什麼就吃, 不要吃太OVER 就好了.
但是,春天,夏天 稍微嚴格一點的減肥的時期. 我的case 的話,
晚上喝小酒時候不要吃太油的就OK了. 為什麼一整年繼續沒有減肥?
因為, 一整年一直嚴格, 一直控制 [吃這個好吃那個不好]
這樣會累,,(過年時候想要開心吃嘛!!)
還有, Weight lifting (舉重) 的關係. 練很重, 吃很多, 肌肉會成長, 當然脂肪也會變多.
但是, 沒有關係. 胖了一點, 再開始減肥. 繼續練. 留肌肉, 燃燒掉脂肪就好了!
很多人(男生)想要很快變瘦裝很多肌肉.
但是,人類沒有辦法, 同時間, 一邊成長肌肉, 一邊削掉脂肪. 吃飯後, 肌肉,脂肪都會變大.
你還可以控制一點,肌肉跟脂肪的成長比率. 有練會稍微抑制脂肪的成長. 促進肌肉的成長.

【有肌肉=猛男? の巻き】
為什麼一直管肌肉成長? 我要變成猛男嗎? 不是, 當然 ‘stay in good shape’是好主意.但是,
最重要是 [肌肉會燃燒熱量] 越多肌肉,越多消費熱量 in another word, 新陳代謝比較快.
比方說, 肌肉是你身體的 “引擎”很大的會用很多油=熱量. 運動一下就用到很多熱量.
所以, 女生也不要太怕成長肌肉. 它沒有那麼快變大,
妳去運動,舉重一下就變成 [阿諾史瓦辛格]的樣子?
不會!! 如果你舉非常非常重的, 非常非常久, EAT LIKE A HORSE 那麼應該有機會,,
但是普通的人不可能變那麼壯. 別擔心!! 只有知道一點點的知識就好了.
比方說, 女生的話, 舉的量輕一點, 一個Set(組) 做Reps. (舉重動作連續次數)多一點(20~25次)
每個身體做這個動作 3-set (3組) 就有效!!

【去健身房=變瘦? の巻き】
我有去健身房. 算以前住在加拿大時候,去了總共已經10年了,, 這個地方其實,不會create magic.
花一段時間, 就變瘦? 不會,,最好你需要知道怎麼練. 先好好計畫, 再開始練 效果比較多.
比方說, Cardio (跑步運動) 跑了15~20分鐘 跑的很快,
你的心臓動很快, 流很多汗, 覺得瘦了一點,,, 其實,
瘦了身體水分而已,,這樣子效果比較少, 而且你太累
下次應該不要再來運動,,這裡也要一點的知識!
人類 連續運動時候,最會燃燒脂肪的時間是 開始連續運動後大概30分鐘後,,
所以最好總共跑40~45分鐘比較有效果.還有心拍数不要太高.
看看自己的適合的心拍数怎麼算!!
如果30歲的話, 這樣子算:
220（最大心拍数：固定値）-30（年齢）×65％＝120/min
有脂肪燃焼效果的心拍数
差過這個數值=有酸素運動能力向上 (Unless 妳是運動選手, 不需要)
重點是,不要浪費妳的時間, 不要太累, 開心運動!! 才會繼續做!!

【おまけ 自己健康管理】
以前我PO過的[超簡單減肥秘訣] 那邊有檔案 體重表我已經用了3年了.
看這個表我會了解我一整年的體重推移.
或, 參考去年,前年 的今天有多少. 看看有沒有變. 這個作業很單純,很無聊,
但是存起來紀錄以後非常好用! 就是,你的貴重自己資料!!